Ответы на вопросы для портала «наш город».
1.сейчас на самоизоляцию уходят целыми семьями. люди проводят вместе все время. возможен ли на этом фоне всплеск домашнего насилия?
Да, могут быть вспышки гнева, из-за состояния тревоги. Тревога нормальна в этой ситуации, так как много неопределённости с экономической ситуацией, или кто-то может боятся заболеть.
Это все естественно в этих обстоятельствах. Также возможно есть нерешенные конфликты в семье, и если раньше люди могли дистанцироваться от них, уходя на работу, к друзьям, то сейчас это невозможно.
Плюс, увеличение продаж алкоголя, говорит о том, что многие не знают как снять стресс по-другому. А алкоголь не даёт нам регулировать выражение своих эмоций.
Проживание такого события, потеря привычного мира, образа жизни, у кого-то работы, состоит из нескольких стадий. Первая это шок и отрицание, некое замирание, внутреннее. На этом этапе люди больше склонны объединяться, что мы и видим.
Через 1-3 месяца настанет стадия гнева, каждый будет проживать ее в зависимости от того, как он привык его проживать. Вот тогда возможна волна агрессии, которая будет выражена, в том числе, в общественных событиях.
Затем будут другие стадии и примерно, к следующему лету, эмоциональное проживание ситуации, в который мы сейчас все находимся, должно перевариться и стабилизироваться.
2. чем еще чревато такое долгое нахождение вместе?
В Китае, по статистике, количество разводов выросло после окончания карантина. Но далеко не все разводятся. Какие-то семьи наоборот могут сплотиться, увидеть и оценить свои сильные качества и себя как команду.
Скорее всего увеличится количество времени в гаджетах, эмоциональный уход станет не физическим, а виртуальным. Важно это регулировать, отдыхать и защищать себя от потока информации, которая сейчас льётся со всех сторон. Ваше состояние зависит напрямую от той информации которую вы читаете и слушаете, помните, что вы можете выбирать.
3.как избежать конфликтов?
Конфликтов не стоит избегать, если от них бегать, то и отношений не будет близких. Настоящее прохождение через конфликты сближает. Вопрос в том, как научится через них проходить так, чтобы слышать и уважать друг друга.
Если гнев сильный, то его нужно проживать физически, через тело. Необходимо усилием воли уединиться в другой комнате и побить подушку, порвать старый журнал, комкать по несколько страниц и кидать в стену. Важно чтобы руки, пальцы были задействованы, у кого-то через ноги пойдет. Можно дергаться, совершенно некрасиво, как раз так, как нам запрещали в детстве. Это должно выходить, и лучше так.
То что снаружи уже не внутри.
Если нет возможности уединиться, то можно пойти умыться холодной водой, выпить воды, сменить позу, перевести внимание на ощущения в теле, на дыхание, на этот момент «здесь и сейчас». Так можно сбавить силу эмоций, чтобы высказать в форме, которую человек сможет услышать.
И затем вы можете перейти к конструктивному диалогу.
1. Признать и проговорить чувства которые вы испытываете и сказать о них. Например, я раздражаюсь, от того что тревожусь, мне страшно, что закончатся деньги, или я чувствую беспомощность, отчаяние, когда ты не помогаешь с детьми.
2. Выслушать ответ и принять чувства другого. Вы можете быть оба напуганными и растерянными в этой ситуации, и пока не видеть выхода. Каждый будет проживать эти чувства по своему, кто-то уходить в апатию, отрицание, кто-то в гнев или сверхзанятость. Дайте время себе и другому, не требуйте глобальных решений сразу.
3. Составьте план. Одна из сложностей в том, чтобы в замкнутом пространстве и потеряв границы работы и дома, находить время для отдыха и уединения, которое необходимо каждому человеку. Составьте четкий план: когда кто работает, отдыхает, занимается домом и детьми. Это план должен устраивать обоих.
4. возможно, есть даже и какие-то плюсы в том, что люди (просто пары или уже давно женатые) теперь так долго проводят время вместе?
Люди точно смогут не только выжить, но и сплотиться, если организуют всего полчаса/час в день совместной деятельности, потом можно разойтись по своим делам.
Здесь и для здоровья немало пользы, потому что идёт выработка полезных гормонов.
Можно:
- приготовить вместе обед или ужин
- позаниматься физическими упражнениями, танцами с музыкой, по очереди повторяя др за другом
- поиграть в игры, которые вам интересны, от настольных до крокодила
- почитать книгу по очереди взрослым для детей или друг другу, благородную, красивую, вдохновляющую с хорошим концом
- тактильный контакт очень важен во время стрессовых ситуаций, он успокаивает нервную систему: обнимайтесь по ходу дня или валяясь на диване за просмотром фильма, разрешите себе быть нежным
Это время трансформаций в отношениях, работе, внутреннем мире, желаю вам найти для этого силы и вдохновение.
